2016年5月3日、読者の「睡眠の質(zhì)」は高いだろうか。夜になると眠れず、晝間に眠気に襲われる狀況に困っていないだろうか。その原因は、飲食習(xí)慣にあるのかもしれない。次に挙げる食べ物は、寢る前に摂取するのを避けた方が良い。中國(guó)経済網(wǎng)が伝えた。

【その他の寫(xiě)真】

米國(guó)人研究者の研究によると、脂質(zhì)分の高い食べ物をよく摂取する人は、晝間に眠気に襲われやすく、外部への反応の敏感度もダウンする恐れがあるという。

●辛い食物

研究によると、夕食に辛いものを摂った場(chǎng)合、熟睡時(shí)間が減少する?なかなか寢付けず頻繁に寢返りを打つなどの現(xiàn)象が脳波モニターで観測(cè)された。また、最初の睡眠サイクル中に體溫が上昇することで、睡眠の質(zhì)の低下を招く。

●ガスが発生しやすい食物

豆類(lèi)、サツマイモ、白菜、パンなどの食物は、消化プロセスでガスが発生しやすいため、夜食べる量は控えた方が良い。

●糖分を多く含む食物

研究によると、寢る前に糖分を多く含む食物を摂取すると、悪い夢(mèng)を見(jiàn)やすい傾向がある。専門(mén)家は「血糖値が高いと脳波の異常をもたらし、悪い夢(mèng)を見(jiàn)るのではないか」と推測(cè)している。

●お酒

これまでは、適量の寢酒は睡眠にプラス効果があると誤解されていた。だが、最新の研究にから、寢る前にアルコール飲料を摂取すれば寢付きが良くなることはあるが、決して熟睡はできず、深い眠りのノンレム催眠が減少する。したがって、たとえ長(zhǎng)時(shí)間睡眠をとっても、疲労がすっきり取れないままとなってしまう。（提供/人民網(wǎng)日本語(yǔ)版?編集KM）