長(zhǎng)時(shí)間うつむいた姿勢(shì)でスマホを操作することで、あなたの頸椎はじわじわとダメージを受け続けている！ユーロスパイン（歐州脊椎協(xié)會(huì)）はこのほど、「『ショートメッセージネック』は今や、新世代の人々の世界的な疾病となった」とする聲明を発表した?！袱长螁栴}は中國でとりわけ深刻であるかもしれない」という聲や、「中國で言われている『微信（Wechat）ネック』という呼び方の方がよりしっくりくる」という意見もある。新民網(wǎng)が伝えた。

ユーロスパインは聲明で、「人間の頭の重さは約5キログラムある。うつむいてスマホなどの電子機(jī)器を操作している時(shí)、うつむく角度は60度ほどになっている。このような時(shí)、てこの原理と重力の作用によって、頸椎の筋肉は25キログラム以上の負(fù)荷に耐えていることになる」と指摘した。

このような姿勢(shì)が長(zhǎng)時(shí)間続くと、頸部の違和感、痛み、こり、頭痛、さらには頸部の損傷が生じ、いわゆる「ショートメッセージネック」を患うことになる。それが長(zhǎng)期間続けば、これらの癥狀がますますひどくなり、頸椎癥などの慢性障害が生じる恐れがあるという。

ユーロスパインの専門家も、「このような前方にうつむく姿勢(shì)がもたらす影響を絶対に軽く見てはならない。なぜならこのような影響が、若者世代に広く及び始めたからだ」と警鐘を鳴らしている。

ユーロスパインからのこのような警告を受けて、中國の醫(yī)師たちも憂慮の念を表し始めた。上海中醫(yī)薬大學(xué)附屬岳陽中國?西洋醫(yī)學(xué)総合病院マッサージ科の孫武権科長(zhǎng)は、「今の中國でも、スマホや端末機(jī)器が頸椎にもたらす悪影響は、若者にとってありふれた問題となっている。頸部の異常を訴えて外來を訪れる若い患者の圧倒的多數(shù)は、端末機(jī)器の合理的でない使用方法に原因がある」と指摘した。

専門家の観點(diǎn)から見ると、長(zhǎng)時(shí)間うつむいた姿勢(shì)を続けることが、問題の根本的原因となっている。孫科長(zhǎng)によると、頭部を下げてスマホやノートPCを見ている時(shí)、頸椎の後ろ側(cè)の筋肉は、その姿勢(shì)を維持するために、絶えず緊張狀態(tài)を強(qiáng)いられる。低くうつむけばうつむくほど、筋肉はより大きな力で引っ張られ続ける。その姿勢(shì)が20分以內(nèi)ほどの短時(shí)間ならば、筋肉だけの力で耐えることができる。だが、それよりも長(zhǎng)時(shí)間になると、筋肉が疲労し、頭部を支え続ける力がなくなり、今度は靭帯が筋肉に代わって力を出してうつむき姿勢(shì)を保とうとする。さらに時(shí)間が長(zhǎng)くなると、頸椎に痛みが起こる。

うつむき姿勢(shì)をさらに続けていると、身體は肩や背中など他の部位の筋肉を総動(dòng)員して頸椎の筋肉をサポートしようとする。その狀態(tài)が続くと、肩?背中さらには腰の筋肉も、こり、だるさ、痛みなどの癥狀が起こる。頸椎の筋肉が繰り返しダメージを受けると、頸椎の傾斜度がだんだんと変化して、一連の病理的反応が発生し、さまざまな癥狀につながる。

このような癥狀が長(zhǎng)引くと、どのような結(jié)末を迎えるのだろうか？専門家によると、癥狀の程度により、頸椎の不具合がある患者は、首の痛み?こり?可動(dòng)域の制限、肩?上腕部の痛みや麻痺などの癥狀があり、深刻なケースでは、四肢の感覚麻痺や力が入らないといった癥狀が出る場(chǎng)合もある。さらにひどくなると、程度の差はあれ半身不隨狀態(tài)になる恐れもある。最終的に、人の身體障害で最もよく見られる整形外科疾患の一つに行きつく可能性があり、決して侮ってはならないという。

スマホの正しくない使用によって頸椎にもたらされる損傷を避けるためには、操作している時(shí)の姿勢(shì)を変えることが一番だ。頸椎後ろの筋肉群の筋力アップが最上の予防手段となる。

頸椎後部の筋肉群を強(qiáng)化する方法：アイソメトリック（靜的動(dòng)作）トレーニング

【やり方】両手を組んで後頭部を抱え、頭部に力を入れて手を押し、手にも適度な力を入れる。うつむいたり頭を上げたりするのではなく、手と頭部に力を入れる靜的なトレーニングがポイント。3?5秒力を入れた後に、3?5秒力をゆるめる。この動(dòng)作を5回から7回繰り返して1セットとする。1時(shí)間ごとに1セット行う。1日に十?dāng)?shù)セット行うのがベスト。（提供/人民網(wǎng)日本語版?編集/KM）