長(zhǎng)期にわたって身體の水分が不足すると、便秘、尿路感染癥、腎臓結(jié)石、皮膚病、脳心血管病などの疾病を引き起こすリスクが高くなる。だが、「1日8杯の水を飲むべし」という説には、科學(xué)的根拠はなく、個(gè)體に応じて適量は異なるという。北京日?qǐng)?bào)が伝えた。

「中國(guó)住民食事ガイドブック（2016）」では、「成人は1日に1．5リットルから1．7リットルの水を飲まなければならない」と指摘されている。これには、直接摂取する水のほか、食べ物に含まれる水も含まれている。一般的な狀況のもと、1日1．5リットルの水、大きいサイズのマグカップで4杯の水を飲むことが適當(dāng)とされている。

水の種類：白湯、薄めのお茶を中心に飲む。胃腸を過度に刺激する恐れがあることから、生水や氷水は避ける。薬を服用する場(chǎng)合、薬効に影響が出ないよう、お茶で薬を飲まない。

水を飲む時(shí)間帯：毎日、まんべんなく水を飲むよう心掛ける。特に、目覚めた直後で胃が空っぽの上體でコップ一杯の水を飲めば、排便が促される。喉が渇いたときにだけ水を飲むことのないように。また、短時(shí)間に連続して大量の水を飲まないこと。食後は、消化液が薄められる恐れがあることから、大量の水を飲むことは避ける。翌朝の顔のむくみやまぶたの腫れを避けるため、就寢前も水は飲み過ぎないように。

水の大量摂取による弊害：短時(shí)間に大量の水を飲むと、皮膚がふやけることがあるが、それよりも怖いのは、深刻な電解質(zhì)障害や脳水腫を誘発する可能性があることだ。また、心臓や腎臓の負(fù)擔(dān)が増すため、心機(jī)能の衰弱を引き起こすリスクもある。（提供/人民網(wǎng)日本語版?編集KM）