新型コロナウイルスによる感染癥の流行を受け、中國では専門家による人々の実際の暮らしを考慮した上でのアドバイスが多く発表された。そこで、そのうちの一つである「感染癥流行期、在宅の幼児を守るための指導(dǎo)」の內(nèi)容紹介の第2回として、子育て中の家庭向けに書かれた「心の健康」を維持するための方法をご紹介する。執(zhí)筆者は南京師範(fàn)大學(xué)心理大學(xué)の教授で、中央政府の児童関連の事業(yè)を行うシンクタンク一員などとしても活躍する傅宏（フー?ホン）氏だ。

Q：感染癥の流行期、恐怖心をどのように克服すればよいのでしょう？

新型コロナウイルスが引き起こす肺炎は、新たな未知の現(xiàn)象です。人とは、新たな未知の現(xiàn)象に遭遇した場(chǎng)合、恐怖心を引き起こしやすいものです。人とは同時(shí)に、學(xué)習(xí)や適応によって、最初は恐れていた事物を恐れなくなるものです?？植坤趣蠈g際には、自らを守るためにある程度まで役立ちますし、生物の個(gè)體として環(huán)境に適応するための一種の方式なのです?！缚植馈工趣いΜF(xiàn)象を利用して、感染癥の流行期に発生する心理的な圧力に、よりよく対応することもできます。

1．デマを信じない、理性的な認(rèn)識(shí)をする

人類は最初、新型コロナウイルスについて全く無知でした。そして極めてわずかな知識(shí)から出発して、徐々に理解を含め、現(xiàn)在では法則性をかなり多く把握しました。公式発表される情報(bào)から感染癥についての情報(bào)を入手して客観的に理解してください。デマに耳を貸してはなりません。

2．備えあれば「患い」なし、積極的な予防を

各種の防護(hù)措置を?qū)g行し、個(gè)人としての防護(hù)を強(qiáng)化してください。感染源との接觸遮斷に実効性を持たせ、感染の機(jī)會(huì)を減らしてください。

3．科學(xué)を信じ、自信を失わないでください

これまでの歴史を通じて、科學(xué)の力は、私たちが多くの病魔との戦いに打ち勝つための助けになってきたことが証明されています。感染癥との戦いでは、自信と希望をしっかり持ち、將來の明るい光を信じてください。

Q：いつも、自分が新型肺炎に感染したのではと心配になってしまいます。どうすればよいのでしょう？

感染癥流行期には、恐怖の心理の影響で、どうしても「自分は病気になったのでは」という心理狀態(tài)に陥ってしまう人がいます?！袱长欷锨榫w的な影響だ」と認(rèn)識(shí)し、同時(shí)に科學(xué)的な方法で対応してください。

1．積極的防御を

科學(xué)的手段で、自らを防御してください。外出はできるだけ控え、外出時(shí)にはマスクを著用してください。自分自身の衛(wèi)生維持に注意し、人が集まる場(chǎng)面を避けてください。

2．警戒を維持してください

感染癥の流行期には、感染の可能性がある疾病についての警戒を維持してください。體溫を測(cè)定し、過度にならない範(fàn)囲で自分のからだの狀況を理解してください。異常があった場(chǎng)合にはすぐに、醫(yī)療関係者の支援を得てください。

3．適度のリラックスも大切

音楽を聴いたり深呼吸をするなどで心身をリラックスさせ、理由のない憂慮や心配を軽減してください。

4．生活の計(jì)畫を立ててください

感染癥の流行期には、家事など生活のための作業(yè)を計(jì)畫的に行い、規(guī)律正しく生活し、生活の質(zhì)を向上させてください。（提供/江蘇鳳凰教育出版社、翻訳?編集/如月隼人）