人民網(wǎng)日本語(yǔ)版 2022年3月8日(火) 21時(shí)50分
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米國(guó)のある調(diào)査によると、寢る前に8分間スマホをいじると、脳の興奮狀態(tài)が1時(shí)間続くことが分かった。
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ある醫(yī)學(xué)研究では、スマホから発せられるブルーライトが網(wǎng)膜の光受容細(xì)胞を8分間刺激すると、體が1時(shí)間以上覚醒狀態(tài)となり、體內(nèi)時(shí)計(jì)が狂うことが分かっている。
調(diào)査では、回答者の70%が「リベンジ夜更かし(revenge bedtime procrastination)」をしていると認(rèn)めた。リベンジ夜更かしとは、日中は自由にできる時(shí)間がないため、夜更かしをして、自由な時(shí)間を得ることを指す。それは、心理的補(bǔ)充をして、日中のストレスを解消しようとする行為と言えるかもしれない。
しかしリベンジ夜更かしは、「生活を自分でコントロールしている」という錯(cuò)覚を與えてくれるかもしれないが、実際には、睡眠時(shí)間が減ることで、決定能力や認(rèn)知能力が低下するといった副作用も伴うため、プラスの効果は何もない。
リベンジ夜更かしという問(wèn)題を克服するためには、仕事と休息のメリハリをつけて規(guī)則正しい生活をし、寢る前に電子機(jī)器を使用するのは避け、読書や瞑想、ストレッチなどをして、體をリラックスさせるようにすると良い。(提供/人民網(wǎng)日本語(yǔ)版?編集/KN)
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